Bei den Übungszeiten sollten Sie bedenken, dass Sie am Anfang ca. drei mal täglich 5 Minuten einplanen sollten. Wenn möglich sollten die Übungszeiten einen festen Platz in ihrem Tagesplan einnehmen.
Worauf sie sonst noch achten sollten:

• äußere Ruhe, keine Ablenkung während der Übung (Telefon/Handy ausschalten!)
  
• Raumtemperatur sollte angenehm sein (keinesfalls zu kühl)
  
• dirkete Sonneneinstrahlung vermeiden, wenn möglich den Raum für diese Zeit leicht abdunkeln
  
• bequeme Kleidung
  
• bequeme Liege- oder Sitzposition

Was Sie beim Üben bedenken sollten:

• Entspannung kann nicht erzwungen werden, dies geht physiologisch nicht.
  
• Entspannung sollte immer angenehm sein.
  
• Trainieren Sie mit Willen und Ausdauer, aber vermeiden Sie einen Leistungsdruck

Genau so wichtig wie eine angenehme Entspannung ist die richtig Rücknahme.

Bedenken Sie, dass beim Autogenen Training ein Zustand ähnlich wie in einer Hypnose herrscht.
Daher ist es wichtig, dass Sie ganz bewusst und aktiv diesen Zustand beenden.

• Dazu werden die Arme und Hände fest gebeugt und wieder gestreckt.
  Sie atmen tief ein und aus
  Sie öffnen Ihre Augen.

Die einzelnen Formeln des Autogenen Trainings:

Ruheübung - Formeln:

Ich bin ganz ruhig
Ich bin ganz ruhig und entspannt
Ich bin vollkommen ruhig
Ich bin ganz ruhig, gelöst und entspannt
Diese Ruhe kommt ganz von selbst

Schwere-Übung - Formeln:

Der rechte (linke) Arm wird ganz angenehm schwer
Beide Arme sind ganz angenehm schwer
Das rechte (linke) Bein wird ganz angenehm schwer
Beide Beine sind ganz angenehm schwer
Der ganze Körper wird angenehm schwer
Der ganze Körper ist nun angenehm schwer

Wärme- Übung - Formeln:

Der rechte (linke) Arm wird ganz wohlig und angenehm warm
Die Arme sind ganz wohlig und angenehm warm
Das rechte (linke) Bein wird ganz wohlig und angenehm warm
Die Beine sind ganz wohlig und angenehm warm
Der ganze Körper wird wohlig und angenehm warm
Der ganze Körper ist wohlig und angenehm warm

Atem-Übung - Formeln:

Ich atme ganz ruhig
Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig
Es atmet mich
Es atmet ganz ruhig und gleichmäßig in mir

Herz-Übung -Formeln:

Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig
Mein Herz schlägt ruhig und ausdauernd
Mein Pulsschlag ist ruhig, regelmäßig und ausdauernd

Sonnengeflecht- Übung - Formeln:

Das Sonnengeflecht (Solarplexus) ist strömend warm in alle Richtungen
Mein Bauch wird warm durchströmt
Mein Unterlaib wird angenehm durchströmt

Schulter-Nacken-Übung - Formeln:

Mein Schulter- und Nackenbereich wird ganz angenehm warm, weich und gelockert

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